Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] 17/18 - II posiłek 20/21 - III posiłek teraz imo 2 posiłki przed tren a po tren białko proch, posiłek i spać, w ostateczności tylko proch ale wolę coś zjeść :-D mam nadzieję że niebawem uda się wrócić do pierwotnego rytmu jak wpadnie śniadanie w pracy - bo tez tylko okazjonalnie jak są jakieś urodziny rocznice etc etc to bedzie krótsze okno
Micha prawie 100% :) Tak jak wczoraj zapowiadałem, dobiłem dzisiaj Nutellę na śniadanie. Teraz wpadł kolejny omlet z dżemem truskawkowym własnej roboty (więc może być mniej cukru z cukru, a więcej z owoców). Niemniej jednak, dzień udany. Zaplanowany posiłek na 21+ zamierzam również opitolić. Wrzucam zdjęcia posiłków. Suple: Zrezygnowałem na tą [...]
Na wczorajszej zumbie byłam cała mokra - i to bez łyknięcia FatB ;) ... przeczytałam gdzieś na stronie że najlepiej wszystkie ćwiczenia starać się wykonywać jakk instruktor (znaczy to oczywiste - ale sposób w jaki prezentuje je prowadząca "nieco" różnił się od mojego i innych panienek z sali - mimo że chodziłam na zajęcia 7 m-cy bez przerwy, [...]
Dobra,zabierzmy się za dietę: Ilość poszczególnych składników jest ok.Węgli sporo,aczkolwiek w twoim wypadku szkody nie będzie.Obserwuj fałdy tłuszczowe i będziemy ewentualnie reagować. Śniadanie Trochę mało białka zwierzęcego.Co to jest 2 jajka? Daj ze 4 co najmniej Posiłek 2 Ok Posiłek 3 Ok. Posiłek 4 To jest przed/potreningowy? Posiłek 5 j/w [...]
[...] do priorytetu by Wodyn w najbliższym czasie i liczę ze plan się sprawdzi na moim przykładzie . Dietę wiadomo nie zawsze jest tak łatwo trzymać jak się mówi ale generalnie śniadanie i posiłki okołotreningowe trzymaj zgodnie z prawami dotyczącymi właściwego odżywiania ćwicząc na siłowni do tego wieczorem jakiś tuńczyk lub twaróg i będzie git. [...]
dzisiaejszy dzień to tragedia...rodzice przynieśli ok. 10 czekolad (od uczniów):((( śnaidanie kogiel-mogiel z 3 żółtek , 3 kostki czekolady coś(ni to obiad, ni 2. śniadanie) jogurt plus płatkie owsiane, mały kawałek razowej bułki i kromka pieczywa chrupkiego z żółtym serem;/ tragedia poracja lodów bakaliowych,2 kostki czekolady plus 2 rządki [...]
[...] staram się jak najlepiej czas zorganizować żeby nie było wolnych przebiegów i wygląda to tak, że wstaję kroję, mieszam, blenduję itp. wrzucam wszystko do piekarnika (zarówno śniadanie jak i pozostałe posiłki czyli jakieś tam mięso czasami ziemniaki jeśli nie gotuję ryżu/kaszy i spokojnie mogę zająć się łazienką i tylko co chwilę zaglądać, coś tam [...]
Tylko Bziu ja chodzę na trening na 7, więc śniadanie zawsze jem ok. 9 w pracy. Nie wyobrażam sobie jaj ze sobą brać, bo po tych 2-3 godzinach to zapach będzie zbyt intensywny a w biurze to trochę nie za bardzo. Ale ale ewentualnie może jakaś fritatta, żeby węgli włożyć to ziemniaki w kostkę - już tak kiedyś jadłam. No dobra to kryzys maruderstwa [...]
Mis dziękuję };-) Bziu, tak sobie żartuję ;-) Lejjla, dziękuję i specjalnie dla Ciebie kilka fotek %-) 1. Śniadanie - a la szarlotka 2. Looooody najlepsiejsze na świecie - mrożone truskawki zblendowane z bananem i mlekiem kokosowym, niestety dane mi było tylko spróbować, ale przepyszne wyszły 3. Ciasto jaglano-kokosowe - póki co wsiadło do [...]
[...] od 2,5g KMC potem stopniowo zwi. 3) duży dostęp między 3-4 posiłkiem a teraz dieta: 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich -Rano do śniadanie daj 25% zapotrzebowania z WW, drugie 25% po treningu, reszte do każdego posiłku omijając nocny -brak pełnowartościowego białka (daj jajka np 5+1) -eliminacja mleka [...]
w twoim wieku kazdy ma szybka przemiane materii.musisz byc cierpliwy , a z czasem zaczniesz ,,lapac,,mase. co do twoiej diety , to wydaje mi sie ze masz stanowczo za malo bialka. musisz dopracowac sobie diete , albo dokupic odzywke bialkowa. sniadanie - nie jajka smazone, zjedz je pod inna postacia , dodaj do tego jeszcze ze 3-4 same bialka z jaja [...]
Sobota! Prosto po nocce 30min aero. Śniadanie i 2h w kime. Po południu siłowy i klatka z bicepsami. 1. Brama x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik [...]
[...] na maszynie x4 Z ciekawości wszedłem dziś na wagę . Bilans tygodnia niecałe 97kg, -2kg %-) Ale czuje że organizm wrócił na obroty. Dodane trochę aero, czysta miska. W poniedziałek konsultacja z trenerem i pewnie kcal w górę ;-) A jutro nagroda I cotygodniowy cheat %-) Na bank będzie śniadanie na bogato i wieczorem jakieś wyjście na papu :-)
Sobota! Jakoś przez ta ostatnia nockę byłem rozbity i problem ze spaniem. Wjechało śniadanie, jeszcze godzinka kimki i trening: klatka + tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie hantli z ziemi 4 x 10 + 10 3. Buterfly x4 4. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie + [...]